長続きするダイエット方法とは？効率的なダイエットで痩せやすい体質に！ http://www.handball2002.com/ ダイエットが長続きしなくていつも挫折してしまう、効率的に脂肪を落とせるダイエット法が知りたいという方のための情報サイトです。きちんとした食事と運動で痩せやすい体へ体質改善して健康に、リバウンド無しでできるダイエットを実感してみませんか？ ja Copyright 2012 Tue, 15 Jun 2010 14:54:52 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 朝食をきちんと食べてダイエット バランスのよい食事を意識しても、ついつい朝食をおろそかにしてしまう方は多いようです。
時間がない、準備が大変、あるいは 朝食をとる習慣が無かったので
朝は食欲が無い、といった方まで 理由は様々のようです。

ですが、ダイエットを成功させたいのなら、
朝食もきちんととるようにしましょう。

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一日のはじまりに 朝食でエネルギーを取り、
それを 上手に燃焼させることで 代謝をあげることができます。

朝食を食べずにいると、体が飢えている状態が続き、
昼食で 一気に体がエネルギーを吸収してしまいます。

朝はあまり食べづらいわ、という方でも
軽くフルーツやヨーグルトだけでも食べる習慣を持つようにしましょう。
代謝がぐっと変わってきます。

朝食というと、バナナなどの特定のものだけを食べるダイエットなどもありますが、
栄養のバランスを損ねる可能性が高い方法です。
特定の食品に偏らない朝食をとりましょう。

]]> http://www.handball2002.com/breakfast.html http://www.handball2002.com/breakfast.html Tue, 15 Jun 2010 14:54:52 +0900 夏場の冷えはダイエットの強敵！ そんなことないわ、本当に暑かったもの、と思う方でも
知らず知らずのうちに冷え性になってしまい、痩せにくい体となっていることがあります。

こんな時には、湯船に浸かるといった冷え性撃退法だけでなく、
食べ物にも気をつけて 体の内側からの冷えを解消しましょう。

夏場はどうしても冷やし中華やそうめんなどの冷たい食べ物を選びがち。
でも、食欲があるのなら、できる限り温かい食べ物をとることをおすすめします。

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また、真夏に旬を向かえるトマトなどの食べ物は
体を冷やす効果があるものが多いのです。
ですので、食べる量などに気をつけましょう。

スリムな体型の女性が多い東南アジアでは
年中夏のような気候でも、鍋物料理も盛んに食べられています。
また、トム・ヤム・クンのようなピリっとした辛さの
温かいスープなども好まれています。
体の内側から活性化させるための 知恵なのでしょうね。
ほどよい香辛料は 代謝を活性化させるので、上手に利用しましょう。


]]> http://www.handball2002.com/summer.html http://www.handball2002.com/summer.html Mon, 07 Jun 2010 22:09:20 +0900 ダイエット中こそ湯船につかろう このためにも、定期的に運動する習慣を持つことが重要になってくるのですが、
もう一つ 日常生活の中で工夫できることがあります。

それは、シャワーだけでなく、できるだけ湯船につかるようにすることです。
暑い時期はシャワーだけですませている、あるいはお湯をはるのが面倒なので
年中シャワーだけ、という方も増えているようですが、
ダイエットのためにも、お風呂をもっと利用することをおすすめします。

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湯船につかって しっかりあたたまることで代謝をさらに上げることができます。
特に、冷え症ぎみの方は、毎日お湯に浸かることで悪化を防ぐことができ、
一石二鳥となります。

ダイエッターのための湯船というと、半身浴が有名です。
ぬるめのお湯におへそのあたりまでだけ浸かることで
じっくりと体を温めて、しかものぼせずに長く浸かっていることで
発汗効果などでデトックス効果があります。

ですが、お風呂場が寒い、そんなに長く入浴できない、と言う方は
無理せずに普通にお湯をはって浸かっても効果があります。

ダイエットのために 体によい習慣をはじめるにあたって、
大事なのは続けるということです。


]]> http://www.handball2002.com/nyuyoku.html http://www.handball2002.com/nyuyoku.html Sat, 15 May 2010 12:39:31 +0900 ダイエットを長続きさせるための工夫 あるいは 今度こそ体に無理のないダイエットでリバウンドがないようにしたい、
こういった方にとって、バランスのよい食生活と ある程度の運動習慣は欠かせません。

ダイエットの目標次第ですが、思ったような結果になるまで
それなりの時間が必要となる場合もあります。

そんな時に ダイエットの中だるみ、というものが誰にでもやってきます。
そんなことを防止するためにも、体重などのチェックだけでなく、
食事の内容や、運動についての自分の感想などをメモに残すことをおすすめします。

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こういった、ダイエットのための活動を記録してゆく
「レコーディングダイエット」という方法があります。
ですが、あまり厳格にやってしまうと これも面倒になってしまいがちです。

こんなものを食べた、今日は何分くらいウォーキングをした、といった
１行程度のものを手帳などに書く程度でも、毎日の自分を見直す時間になります。
書いているうちに、定期的に ダイエットの目標への到達度などもチェックできます。


]]> http://www.handball2002.com/kiroku.html http://www.handball2002.com/kiroku.html Thu, 06 May 2010 10:33:34 +0900 ダイエットには"アタマで食べる"習慣づけ
晩御飯を抜いて１日２食にする、とか
バナナやりんごだけ食べたり、といった方法にしたことがある方、
これは リバウンドへの一番近道なんです。

お相撲さんは 食事を１日２回にしているのにはワケがあります。
体をうんとお腹をすかせてから食べることで
脂肪などを含めた栄養の吸収をめいっぱいよくしているのです。

これは、体は飢えを覚えると、次に入ってきた食べ物を
脂肪として貯蓄するという自然の仕組みがあるからなのです。

だから、痩せたければ １日３回はキープして、腹七～八分目を守ることで
余計な脂肪をよせつけにくい体に近づくのです。

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もちろん食べる内容も大事です。
りんごだけ、バナナだけでは 栄養が偏ってしまい、
普通の食事に戻した時に 体が栄養を溜め込みはじめます。
これが 恐ろしいリバウンドです。

なので、普段からバランスよく、きちんと食べることが
ダイエットでは逆に必要なのです。

もちろん 揚げ物、お肉の脂身、
炭水化物ばかりの麺類やドンブリものは避けるなどの配慮は必要です。


]]> http://www.handball2002.com/eatright.html http://www.handball2002.com/eatright.html Fri, 30 Apr 2010 11:18:33 +0900 ダイエットとヨガとの関係 最近では ダイエットのためにヨガを積極的に行う人が急増しています。

それもそのはず！
ヨガのポーズは、体の内側を刺激するから、
いわゆるインナーマッスルという
細くてしなやかな筋肉が体についてくるので
体の代謝がアップして、余計な脂肪を燃やす体になってゆくのです。

もちろん ヨガのポーズそのものが 内臓へよい刺激になるので
お腹もスッキリ、自然でラクにデトックス効果も期待できるのです。

yoga.jpgよりダイエット効果が強いものとして、ホットヨガが注目されています、
これは 36度程度に暖めた 高湿度のスタジオでヨガを行うことで、
よりポーズを行いやすくする、そして汗を沢山かけるヨガなのです。

また、パワーヨガといって、より強度なヨガのポーズで
筋肉に働きかけるタイプのものもあります。
こちらは中上級者向けのスポーティーなヨガですが、
脂肪燃焼効果が高いものとして知られています。

ホットヨガスタジオで、このパワーヨガを行っているところも多くあります。
まさにダイエットにはうってつけのクラスですね。

]]> http://www.handball2002.com/yogadiet.html http://www.handball2002.com/yogadiet.html Sat, 24 Apr 2010 11:26:57 +0900 長続きするダイエット方法で効率的に痩せる！ top.jpg
ダイエットを始めたけど 長続きしなかった！

自己流ダイエットで リバウンドしちゃった！

そんな経験をお持ちの方でも
無理なく効率的に痩せる方法はちゃんとあるのです。

さあ、いっしょにはじめてみませんか？
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効率よく脂肪を落とすダイエット食事法とは



無理なくダイエットを続けるには、日ごろの食事管理が一番重要です。


ダイエットに適した食事というと、厳密なカロリーコントロールや、
低カロリーの特別な食事を思い浮かべる方がいると思います。



でも、無理なくダイエットを続けるには簡単なダイエットで十分なのです。



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揚げ物や脂っこいもの、ジャンクフードを避け、
バランスのとれた食生活を心がけるだけで、十分なのです。


こういった食生活に加えて、さらに体重を落としてゆきたい場合には
週末だけ 糖質として体を太らせてしまう
麺類や白米、パンなどを取らないようにしてゆきましょう。



お仕事や学校のある平日には 
あまりストレスにならない食生活を送ることも、ダイエットを続けるには重要です。




慣れてきたら、プチ断食で効率的にリセット！


もっと効率的にダイエットを行いたいという方には、
是非挑戦してほしいのが 週末を使った「プチ断食」。


プチ断食とは、週末などを利用して
胃腸を休めて体をリセットする健康法の一種。



普段の食生活の乱れをたった2日でリセットできたり、
宿便が出やすくなり、美肌効果も期待できるので
美容のために定期的にプチ断食を続けている人が、いま増えています。



と言っても、断食は慣れないと体に負担がかかりがちです。


特に ダイエット目的でプチ断食を行う場合には、
リバウンドがないように、最低限必要な栄養素を摂りながら行うことが必要です。



そのためにも、プチ断食には 
体に必要な栄養素をしっかりサポートしてくれる酵素を活用することがおすすめです。








あなたの生活サイクルに プチ断食を上手に取り入れて、
あこがれのボディラインを手に入れて、そしてキープしてゆきましょう。



]]> http://www.handball2002.com/post.html http://www.handball2002.com/post.html Wed, 14 Apr 2010 18:27:51 +0900